چگونه در شرایط جنگی آرامش خود را حفظ کنیم؟
در شرایط جنگی، حفظ آرامش خود و همچنین مراقبت از کودکان و سالمندان، امری حیاتی است.
به گزارش خبرآنلاین، معمولا در چنین وضعیتی فشارهای روانی و جسمی به‌شدت زیاد می‌شوند و اوضاع را بدتر از چیزی که هست می‌کنند. بنابراین برای کنترل این شرایط باید استراتژی‌های خاصی را در نظر گرفت که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره کرده‌ایم:
* حفظ آرامش. برای اینکه بتوانید به خود و اطرافیان‌تان کمک کنید، پیش از هرچیز باید کنترل روان خود را به‌دست بگیرید و از اضطراب خود بکاهید. برای این کار تکنیک‌های تنفس عمیق (چند دقیقه تنفس عمیق و آهسته) و تمرین‌های ذهنی مانند مدیتیشن و ذهن‌آگاهی انجام دهید.
* محدود کردن شنیدن اخبار
مشاهده و شنیدن اخبار را به حداقل برسانید و بررسی رسانه‌های اجتماعی را، به‌ویژه پیش از خواب، محدود کنید. درضمنن اطلاعات مهم و ضروری را فقط از رسانه‌های ملی دنبال کنید و به شایعات توجه نکنید. شنیدن بیش از حد اخبار موجب افزایش اضطراب و نگرانی می‌شود.
* حفظ ارتباطات اجتماعی
در شرایط بحرانی، برقراری ارتباط با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی در کاهش احساس انزوا و اضطراب موثر است. می‌توانید با تماس‌های تلفنی، ارسال پیام یا حتی گفتگوهای رودررو این ارتباط‌ها را حفظ کنید.
* پرهیز از مصرف مواد محرک
در شرایط استرس‌زا به سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکلی نروید. این مواد تاثیر منفی روی سلامت جسم و روان‌تان دارند و اضطراب‌تان را افزایش می‌دهند.
* توجه به کارهای روزمره. برای مقابله با احساس عدم قطعیت‌های ناشی از جنگ، به کارهای روزمره‌تان توجه کنید. فعالیت‌های همیشگی‌تان در حفظ آرامش و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
کودکان در برابر بحران‌ها و وضعیت‌های اضطراب‌آور آسیب‌پذیرتر از بزرگسالان هستند. برای آرام کردن آنها به نکات زیر توجه کنید:
* تامین احساس امنیت در کودکان. کودکان باید بدانند که والدین یا مراقبان آنها، همیشه در کنارشان حضور خواهند داشت. به‌طور مرتب به آنها بگویید که رهایشان نخواهید کرد و خطری آنها را تهدید نمی‌کند.
* توجه به نگرانی‌ها و احساسات کودک. در شرایط بحرانی کودکان بسیار مضطرب می‌شوند و ممکن است درباره جنگ، تهدیدات و تغییرات محیطی سوال‌های متعددی داشته باشند. با آرامش به آنها گوش دهید و پاسخ‌های ساده و البته آرامش‌دهنده بدهید. از دادن اطلاعات ترسناک و نامناسب به کودکان خودداری کنید.
* حفظ رویه روزانه کودک
برای حفظ آرامش کودکان بهتر است آنها را با فعالیت‌های روزمره و همیشگی‌شان سرگرم کنید. مثلا، زمان بازی، انجام تکالیف درسی، وعده‌های غذایی و زمان خواب کودکان را مانند هر روز رعایت کنید. این روش به کودک، احساس عادی بودن شرایط موجود را می‌دهد و از اضطراب‌شان می‌کاهد.
* حمایت عاطفی و روانی
گاهی‌اوقات کودکان نمی‌توانند احساسات و اضطراب خود را کنترل کنند. در اینگونه مواقع بهتر است آنها را در آغوش بگیرید، نوازش و لمس کنید. نشان دادن محبت می‌تواند کمک زیادی به حفظ آرامش کودکان کند.
* انجام دادن فعالیت‌های آرامش‌بخش. در شرایط بحرانی، بهتر است کودکان خود را با بازی، نقاشی یا حتی شنیدن موسیقی ملایم سرگرم کنید. با این روش می‌توانید از استرس و نگرانی‌های آنها بکاهید.
* حفظ امکانات بهداشتی و مراقبتی. کودکان در شرایط بحرانی به مراقبت بهداشتی دقیقی نیاز دارند، بنابراین تامین آب و غذای سالم برای آنها ضروری است. درضمن باید هوشیار باشید تا در صورت لزوم، کودکان را به نقاط امن برسانید.
سالمندان معمولا بیش از سایرین در معرض خطرات جسمی و روانی ناشی از شرایط بحرانی و جنگی قرار می‌گیرند. بنابراین برای مراقبت از آنها، نکات زیر را در نظر بگیرید:
* تامین دارو و مراقبت‌های پزشکی. سالمندان معمولا به داروهای خاص و مراقبت‌های پزشکی منظم نیاز دارند، بنابراین مطمئن باشید داروهای مورد نیازشان را در دسترس داشته باشید و همچنین از قبل بدانید در صورت نیاز سالمند به مراقبت‌های ویژه، او را به کدام مرکز درمانی برسانید.
* حمایت‌های عاطفی و روانی
اضطراب و ترس‌های ناشی از شرایط بحرانی، سالمندان را آسیب‌پذیرتر می‌کند. ایجاد فضایی آرام و اطمینان‌بخش و وقت گذاشتن برای شنیدن احساسات و نگرانی‌هایشان، از اضطراب آنها می‌کاهد. درضمن به سالمندان خود اطمینان دهید که برای حفظ سلامت و رفاه آنها از هیچ تلاشی دریغ نمی‌کنید.
* فعالیت‌های همیشگی
سالمندان باید در فعالیت‌هایی که به آنها احساس راحتی و آرامش می‌دهد شرکت کنند. از این فعالیت‌ها می‌توان به خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا انجام دادن حرکات ورزشی ساده اشاره کرد.
* ارتباطات اجتماعی
سالمندان را تشویق کنید تا با اعضای خانواده یا دوستان خود در تماس باشند. این ارتباط به آنها کمک می‌کند احساس تنهایی و انزوا نداشته باشند و آرامش خود را حفظ کنند.
* سلامت جسمانی
مراقب باشید سالمندان‌تان وعده‌های غذایی مناسب، ورزش و خواب کافی دریافت کنند. این عوامل در حفظ سلامت و افزایش تاب‌آوری آنها ضروری است.
با توجه به نکات فوق می‌توانید در شرایط بحرانی و جنگی، از خود، کودکان و سالمندان‌تان مراقبت کنید. درضمن دعا در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش موثر است. مواقعی که ترس بر محیط زندگی‌تان مسلط می‌شود، همراه با اعضای خانواده‌تان دعا کنید. این کار از اضطراب همگی‌تان می‌کاهد.
نظرات و تجربیات شما
