علت عصبانیت بی‌دلیل چیست؟
خشم یک واکنش طبیعی و غریزی به تهدیدها است. مقداری از خشم برای بقای ما ضروری است. خشم زمانی به مشکل تبدیل می‌شود که در مدیریت آن دچار مشکل شوید و باعث شود کارهایی انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. همچنین خشم کنترل نشده برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است و می‌تواند به سرعت به خشونت کلامی یا فیزیکی تبدیل شود و به شما و اطرافیانتان آسیب برساند.
سیما صابری: خشم یک واکنش طبیعی و غریزی به تهدیدها است. مقداری از خشم برای بقای ما ضروری است. خشم زمانی به مشکل تبدیل می‌شود که در مدیریت آن دچار مشکل شوید و باعث شود کارهایی انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. همچنین خشم کنترل نشده برای سلامت جسمی و روانی شما مضر است و می‌تواند به سرعت به خشونت کلامی یا فیزیکی تبدیل شود و به شما و اطرافیانتان آسیب برساند.
چه چیزی باعث مشکلات خشم می‌شود؟
بسیاری از چیزها می‌توانند خشم را تحریک کنند، از جمله استرس، مشکلات خانوادگی و مسائل مالی. برای برخی افراد، خشم نتیجه یک اختلال زیربنایی مانند اختلال مصرف الکل یا افسردگی است. خود خشم به‌عنوان یک اختلال در نظر گرفته نمی‌شود، اما خشم به‌عنوان یکی از علائم چندین وضعیت روانی شناخته شده است. در ادامه برخی از علل احتمالی مشکلات خشم آورده شده است.
افسردگی
اختلال وسواس فکری-عملی
سوءمصرف الکل
اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی
اختلال نافرمانی مقابله‌ای
اختلال دوقطبی
اختلال انفجاری متناوب
غم
علائم خشم چیست؟
خشم باعث بروز علائم جسمی و عاطفی می‌شود. در حالی که تجربه این علائم به‌صورت گاه‌به‌گاه طبیعی است، فردی که مشکلات خشم دارد، تمایل به تجربه آن‌ها به‌طور مکرر و به شدت بیشتری دارد.
علائم جسمی خشم
خشم قسمت‌های مختلف بدن شما از جمله قلب، مغز و ماهیچه‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که خشم باعث افزایش تستوسترون و کاهش کورتیزول می‌شود. علائم و نشانه‌های جسمی خشم شامل موارد زیر است:
افزایش فشار خون
افزایش ضربان قلب
احساس سوزش
تنش عضلانی
علائم عاطفی خشم
تعدادی از احساسات همراه با خشم وجود دارند. ممکن است قبل، در حین یا بعد از یک دوره خشم، علائم عاطفی زیر را مشاهده کنید: تحریک‌پذیری، ناامیدی ، اضطراب، خشم شدید، استرس، احساس غرق شدن، احساس گناه
انواع خشم چیست؟
خشم می‌تواند به اشکال مختلفی ظاهر شود. همه خشم‌ها به یک شکل بیان نمی‌شوند. خشم و پرخاشگری می‌توانند به‌صورت آشکار، درونی یا منفعلانه بروز کنند.
آشکار: این نوع خشم شامل بیان خشم و پرخاشگری به‌طور آشکار است. این می‌تواند شامل رفتارهایی مانند فریاد زدن، فحش دادن، پرت کردن یا شکستن اشیاء، یا سوءاستفاده کلامی یا فیزیکی از دیگران باشد.
درونی: این نوع خشم به سمت خودتان هدایت می‌شود. شامل صحبت منفی با خود، انکار چیزهایی که شما را خوشحال می‌کند یا حتی عدم برطرف کردن نیازهای اساسی مانند غذا می‌شود. خودآزاری و انزوای خود از دیگران نیز از دیگر راه‌های هدایت خشم به‌سمت خود است.
منفعلانه: این نوع خشم شامل استفاده از روش‌های غیرمستقیم و ظریف برای بیان خشم است. مثال‌هایی از این رفتار منفعل-پرخاشگرانه شامل نادیده گرفتن کسی، قهر کردن، طعنه زدن و بیان نظرات نیش‌دار است.
نظرات و تجربیات شما
