بهترین و بدترین ورزش برای ADHD چیست؟

ورزش، نه‌تنها بدن شما را سالم نگه می‌دارد بلکه به تمرکز و مدیریت انرژی هم کمک می‌کند. در این مقاله فیتامین باهم درباره اهمیت ورزش برای بیش فعالی و بهترین ورزش برای ADHD می‌خوانیم.
ورزش و فعالیت بدنی، تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی نفرین را افزایش می‌دهد که نقش مهمی در توجه، تمرکز و تنظیم خلق و خو دارند. یعنی دقیقا کاری که داروهای ADHD برای شما انجام می‌دهد، حالا توسط ورزش انجام می‌شود.
بهترین ورزش برای کودکان بیش فعال
ورزش برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مفید است، چون به آن‌ها کمک می‌کند تمرکز، کنترل رفتار و اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنند.
ورزش‌های رزمی برای کودکان بیش فعال گزینه بسیار مناسبی هستند چراکه هم انرژی و هیجان کودک را کنترل می‌کنند و هم احترام، صبر و تمرکز را به کودک شما آموزش می‌دهند؛ این را ژورنال webmd به‌عنوان بزرگترین ناشر موضوعات پزشکی و سلامتی می‌گوید. کودک در کلاس رزمی یاد می‌گیرد که مهم‌تر از تکنیک و قدرت، احترام به حریف و اصول اخلاقی است؛ بنابراین علاوه‌بر کلاس آموزشی، کودک شما به یک کلاس اخلاقی و مهارت‌های اجتماعی هم رفته است!
شنا ورزشی در آب است و آب به آرامش و شادی کودک کمک زیادی می‌کند. حرکات تکراری و تماس با آب باعث آرامش ذهن و بهبود تمرکز می‌شود.
دو و دوچرخه سوای ورزش‌های هوازی خوبی هستند که به تخلیه انرژی زیاد کودکان کمک می‌کند و تمرکز بعد از ورزش را افزایش می‌دهد.
ژیمناستیک ورزشی تمرکزی است که نیاز به هماهنگی عصب عضله دارد و مسیرهای عصبی را در مغز کودک بهبود می‌بخشد. همچنین کلاس بسیار شادی است و به کودک شما خوش می‌گذرد! ورزش‌های توپی مثل والیبال، فوتبال، بسکتبال و … برای تقویت همکاری گروهی، نظم و واکنش سریع مفید است و به مرور کودک شما تمرکز و دقت را یاد می‌گیرد.
در انتخاب ورزش همیشه علاقه کودک و توانایی‌های او را در نظر بگیرید. هیچ ورزشی را به کودکتان تحمیل نکنید!
بهترین ورزش‌ برای افراد بیش فعال (بزرگسال)
مهم‌ترین نکته در انتخاب ورزش برای افراد بزرگسال مبتلا به ADHD این است که شما به آن ورزش علاقه داشته باشید تا بتوانید همیشه به آن پایبند بمانید. هر نوع ورزشی می‌تواند برای شما مفید باشد اما از نظر چند نوع ورزش هستند که در مدیریت بیش فعالی می‌توانند مؤثرتر باشند.
فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD مفید هستند. این تمرینات ضربان قلب را افزایش داده و جریان خون به مغز را بهبود می‌بخشند و به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کنند. ورزش هوازی منظم می‌تواند به کاهش بیش‌فعالی و تکانشگری کمک کند و مدیریت کارهای روزمره را آسان‌تر کند.
علاوه بر فعالیت هوازی، تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن می‌توانند تمرکز ذهنی را بهبود بخشند. این تمرینات نیاز به تمرکز و نظم دارند و به ایجاد توجه و کنترل بر تکانه‌ها کمک می‌کنند. یوگا، تای چی و سایر فعالیت‌های مشابه، به آرام کردن ذهن و تنظیم احساسات کمک می‌کنند. این تمرینات حرکات مختلف را با تنفس آگاهانه ترکیب می‌کنند که می‌تواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد.
بدترین ورزش برای ADHD چیست؟
هیچ ورزشی نمی‌تواند لقب «بدترین» را بگیرد اما ورزش‌هایی که کند، یکنواخت یا بدون تحرک زیاد باشند، معمولا باعث بی‌حوصلگی و کاهش تمرکز کودک یا فرد بیش فعال می‌شوند. مثلا: گلف، بولینگ، یوگای طولانی و آرام (بدون تنوع حرکتی)، ورزش‌های استقامتی خیلی طولانی مثل ماراتن یا دوهای طولانی‌مدت. البته اگر علاقه‌مند به این ورزش‌ها هستید و از آن لذت می‌برید حتما سراغش بروید!
برای افراد مبتلا به ADHD، پایبندی به برنامه ورزشی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد! حفظ انگیزه، مدیریت زمان و پشتکار برای همه سخت است و برای افراد مبتلا به بیش فعالی احتمالا سخت‌تر هم باشد. در ادامه چند نکته برای اضافه کردن ورزش به روتین زندگی را برایتان آورده‌ایم.
با تمرینات طولانی یا شدید، خود را تحت فشار قرار ندهید. در عوض، فقط با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا با روال راحت‌تر شوید. این کار شما را خسته نمی‌کند یا پایبندی به ورزش را سخت نمی‌کند.
یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ انگیزه ورزش، انتخاب ورزشی است که از آن لذت ببرید؛ به این ترتیب فقط به کار موردعلاقه‌اتان مشغول هستید و به نظرتان یک «وظیفه و کار سخت» نیست! رقصیدن، پیاده‌روی یا بدنسازی، فرقی ندارد! فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما شادی به ارمغان بیاورد. افراد مبتلا به ADHD اغلب با تمرکز طولانی مشکل دارند. گنجاندن فعالیت‌های بدنی کوتاه در طول روز می‌تواند یک استراحت ذهنی برایتان باشد. این دوره‌های کوتاه ورزش به شارژ مجدد مغز، بهبود تمرکز و بهره‌وری برای بقیه روز کمک می‌کند.