ورزشهای هوازی بهترین ورزش برای کاهش کلسترول است. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و حداقل ۵ جلسه هوازی در هفته داشته باشید. ورزشهای زیر برای چربی خون مفید هستند.
چربی خون بالا، کلسترول خون، هایپرلیپدمی، هرچه که اسمش را بگذارید، فرقی ندارد؛ چربی خون یک بیماری مزمن و خطرناک است که متاسفانه ۲۰ تا ۲۵ درصد ایرانیها دچارش هستند. چربی خون بالا یا هایپرلیپیدمی (Hyperlipidemia) وضعیتی است که مقدار زیادی لیپید (چربی) در جریان خون وجود داشته باشد. منظور از لیپید اینجا کلسترول بد و تری گلیسیرید است.
کبد به صورت طبیعی برای انجام یک سری فعالیتهای حیاتی (مثل هضم غذا یا تولید هورمونها)، چربی (کلسترول) تولید میکند. از طرفی بعضی غذاها مثل گوشت قرمز یا لبنیات هم چربی دارند. گاهی اوقات به دلیل داشتن تغذیه بیش از حد چرب، تعادل چربی بدن بهم میخورد و چربی خون بالا میرود. این اتفاق میتواند خطر حمله قلبی و سکته را بالا ببرد، زیرا خون نمیتواند به راحتی در شریانهای شما جریان پیدا کند.
چگونه ورزش میتواند باعث کاهش چربی خون شود؟
هنگامی که صحبت از درمان چربی خون میشود، بسیاری از مردم به پیروی از رژیم غذایی کم چرب یا مصرف دارو فکر میکنند. اما ورزش برای چربی خون و کنترل و درمان آن چه تاثیری دارد؟ مرور چند دهه تحقیقات پزشکی در ژورنالهای مختلف مربوط به بیماریهای قلبی، نشان میدهد که ورزش منظم باعث کاهش سطح کلسترول بد در خون و افزایش سطح کلسترول خوب میشود.از طرفی با ورزش به سمت مدیریت وزن میروید و کاهش وزن هم باعث افزایش HDL نیز میشود. همچنین ورزش گردش خون را بهبود میبخشد و عضله قلب را تقویت میکند. به این ترتیب شما را در برابر عوارض این بیماری ایمنتر نگه میدارد.
کدام ورزش برای چربی خون بهتر است؟
ورزشهای هوازی بهترین ورزش برای کاهش کلسترول است. انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و حداقل ۵ جلسه هوازی در هفته داشته باشید. ورزشهای زیر برای چربی خون مفید هستند.
پیاده روی سریع یا دویدن
وقتی میگوییم دویدن، منظور یک دوی ماراتن طولانی نیست! هیچ اجباری به دو وجود ندارد و میتوانید به جایش از پیادهروی سریع بهره ببرید. کافی است به مدت ۳۰ دقیقه سریع و تند راه بروید طوری که بدنتان به عرق ریختن بیفتد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری میتواند به اندازه دویدن کالری بسوزاند، و در عین حال فشار کمتری به زانوها بیاورد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک دوچرخه با اندازه مناسب و راحت پیدا کنید و ورزش خود را با آن شروع کنید.
شنا
شنا به اندازه فعالیتهایی که تا اینجا نام بردیم، میتواند برای مشکلات قلبی عروقی موثر باشد. شنا کردن باعث به کار افتادن کل بدن و به خصوص ورزیدهتر شدن عضله قلب میشود. همچنین برای روحیه هم تاثیرات مثبتی دارد. بنابراین این ورزش برای چربی خون و درمان آن میتواند موثر باشد.
یوگا
بهترین خبر برای کسانی که چندان مشتاق ورزش کاردیو نیستند، این است که یوگا هم برای کلسترول خون خوب است. اما در صورتی این ورزش برای چربی خون مفید خواهد بود که ضربان قلبتان را افزایش دهد.
انتخاب روش درمانی مناسب برای چربی خون به عهده پزشک است. اما ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی میتواند کلسترول خون را پایین بیاورد. تغییراتی مثل انتخاب رژیم غذایی سالمتر، کاهش وزن و ورزش. در ادامه راهکارهای مختلف برای درمان چربی خون را معرفی میکنیم. این راهکارها حکم قاتلین چربی خون را دارند.
رژیم غذایی کم چرب داشته باشید!
شما باید غذاهای کم چرب ترانس و چربیهای اشباع شده انتخاب کنید. یکی از راههای انجام این کار این است که روغنهای سالم مثل روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان را در پخت و پز استفاده کنید. شما باید در برنامه غذایی خود موارد زیر را رعایت کنید:
غذاهای غنی از فیبر مانند بلغور جو دوسر، سیب، موز، گلابی، آلو، لوبیا قرمز، نخود، عدس و لوبیا را بیشتر مصرف کنید. مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول LDL شما میشود.
هفتهای دوبار ماهی بخورید ماهیهای چرب (ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا) حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که تری گلیسیرید شما را کاهش میدهند. همچنین میتوانید امگا ۳ را از گردو، بذر کتان و روغن کانولا دریافت کنید.
قطعا باید از نوشیدنیهای شیرین و مصرف خوراکی های فراوری شده و قندهای مصنوعی خودداری کنید. مصرف گوشت قرمز را کم کنید، آن را به صورت سرخ شده مصرف نکنید و قطعا سوسیس کالباس را حذف کنید.
سبک زندگیتان را تغییر دهید!
داشتن رژیم غذایی مناسب و انجامِ ورزش برای چربی خون یک قدم بسیار بزرگ در جهت اصلاح سبک زندگی به حساب میآید. علاوه بر اینها توصیه میکنیم تغییرات زیر را هم در سبک زندگی خود بدهید.
اگر سیگار میکشید، آن را ترک کنید. هنگامی که سیگار را ترک میکنید، سطح HDL (کلسترول خوب) شما بالا میرود.
هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید. خواب بیکیفیت و ناکافی با فشار خون بالا و بیماریهای قلبی مرتبط است.
سطح استرس خود را مدیریت کنید. استرس زیاد با التهاب در بدن مرتبط است که میتواند فشار خون شما را افزایش داده و سطح HDL شما را کاهش دهد. راههای کاهش استرس شامل مدیتیشن، یادداشت روزانه، یوگا، ورزش و مشاوره با روانشناس است. اگر الکل مصرف میکردید، حتما الکل را از برنامه زندگیتان حذف کنید.
برای کاهش سریع چربی خون چه بخوریم؟
تغذیه همیشه و همه جا مهم است و نقش بسیار پررنگی در سلامتی همهی ما ایفا میکند. مطمئن باشید که تغییر در رژیم غذاییتان تأثیر مستقیمی بر کاهش کلسترولتان دارد. توصیه میکنیم که برای کنترل و کاهش کلسترول و چربی خونتان موارد زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید: جو دوسر و غلات کامل برای تامین انرژی و فیبر، ماهیهای چرب، آجیلها، روغنهای سالم، میوهها و سبزیجات، حبوبات.
منبع: فیتامین
منبع خبر «خبرگزاری امین» است و پایگاه خبری _تحلیلی امین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. چنانچه محتوا را شایسته تذکر میدانید، خواهشمند است کد ( 396226 ) را همراه با ذکر موضوع به شماره 09141143384 پیامک بفرمایید.با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه پایگاه خبری _تحلیلی امین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.